Miért nincs akkora munkakedvünk, ha beköszönt a hideg idő?

Ahogy elérkezik az ősz és rövidülnek a napok, a változást a hangulatunkon is megérezhetjük. A korai sötétedés, a hideg, nyirkos idő mind kedvezőtlenül hat a közérzetünkre, ez pedig természetesen rányomja a bélyegét munkakedvünkre is. A napsütéses órák számával egyenes arányban csökken a szervezetünk D-vitamin szintje is, emiatt pedig nehezebb lehet fenntartani a figyelmet. Sokunkat utolér ilyenkor a szezonális depresszió, ekkor pedig érthető módon munka helyett sokkal szívesebben kuckóznánk be a meleg lakásban egy jó könyv társaságában.

Mivel a hidegebb időszakban kevesebbet mozdulunk ki, előfordul, hogy a barátainkat is ritkábban látjuk, ez pedig tovább ronthatja a hangulatunkat. Az őszi hónapok végén ráadásul egyre jobban lefoglalja gondolatainkat az ünnepi készülődés, természetes tehát, hogy az utolsó dolog amihez kedvünk van, az a munkavégzés.

Mit tehetünk ez ellen?

Az élet télen is megy tovább: reggelente ugyanúgy fel kell vennünk a munkát, ahogy máskor is. Lássuk tehát, mivel segíthetünk saját magunknak abban, hogy nagyobb kedvvel vágjunk bele az újabb dolgos napba?

1. Kellemes munkakörnyezet kialakítása

Talán nem meglepő információ, hogy a megfelelő környezet kulcsfontosságú a hatékony munkavégzéshez. Home office esetében egyszerűbb dolgunk van, hiszen a dolgozószobát vagy a munkavégzésre kialakított sarkot kedvünk szerint alakíthatjuk, azonban irodánk hangulatát is feldobhatjuk egy kis kreativitással.

Lehetőség szerint domináljon a természetes fény, ez ugyanis nemcsak a szemünket kíméli, de a hangulatot is javítja, energiaszintünket pedig növeli. Ha lámpát kell kapcsolnunk, ügyeljünk a fényerőre, ez azonban nem akadálya annak, hogy kellemes, meleg színű égővel ellensúlyozzuk a zord időjárást. Gondoskodjunk arról, hogy megfelelő hőmérséklet uralkodjon a helyiségben: hidegben kevésbé tudunk a munkára koncentrálni, hőségben viszont elálmosodhatunk. Az ideális hőmérséklet ülőmunka esetén körülbelül 21 fok.

Vegyük körül magunkat néhány személyes aprósággal: fényképekkel, dísztárgyakkal vagy szobanövényekkel, így otthonosabban érezzük majd magunkat akkor is, ha éppen az irodában dolgozunk.

2. Ergonomikus bútorok és eszközök

A nem megfelelően kialakított irodai környezet nemcsak egészségügyi problémákat okozhat, hanem ahhoz is vezethet, hogy nem tudunk megfelelően koncentrálni, stresszesebbek és frusztráltabbak vagyunk.

Figyeljünk tehát oda arra, hogy a monitor szemmagasságban, tőlünk karhossznyira legyen elhelyezve; hogy a székünk stabil és biztonságos, valamint kényelmes testhelyzetet biztosít, de az is fontos, hogy a klaviatúra ne terhelje a csuklónkat, a munkafelület mérete pedig elegendő legyen a hatékony munkavégzéshez.

3. Társas kapcsolatok 

Természetesen az iroda elsősorban a munkavégzés helyszíne, ha azonban másokkal dolgozunk együtt, nagyon fontos a közösségi hangulat. Ha a lehetőségeink megengedik, hozzunk létre egy kis sarkot ahol a kollégákkal néhány percre leülhetünk, megebédelhetünk vagy kávézhatunk egyet, ez idő alatt pedig átbeszélhetjük a legfontosabb munkahelyi (vagy éppen magánéleti) eseményeket. Ez a kis szünet segíteni fog abban, hogy csökkentsük az izoláció érzését és javítsuk a munkahelyi légkört: így sokkal nagyobb kedvvel vágunk majd bele a nap hátralévő részébe.

4. Motiváció

Állítsunk fel saját magunk elé kisebb, rövidtávú célokat, ha pedig elértük azokat, jutalmazzuk meg magunkat! Motiváció nélkül sokkal nehezebb a munkavégzésre koncentrálni, így pedig csökken a hatékonyságunk is. A kitűzött célok irányt és értelmet adhatnak bármilyen tevékenységnek akkor is, ha kevésbé vagyunk éppen motiváltak: így van mire összpontosítani, és több sikerélmény is ér minket.

5. Testmozgás

Az őszi-téli időszakban alapvetően hajlamosak vagyunk arra, hogy kevesebbet mozogjunk, hiszen nincs kedvünk kimozdulni a fűtött lakásból. A rendszeres testmozgás azonban nagyon fontos, hiszen amellett hogy segít testünk erősítésében és az izomépítésben, mentálisan is formában tart minket.

A sportolás jelentős mértékben javítja a közérzetünket, mivel szervezetünk a hatására endorfint termel. Ennek köszönhetően élénkebben leszünk, jobban ellenállunk a stresszhelyzetekben, és az alvás is sokkal könnyebben megy majd, kipihenten pedig a munkanap is könnyebben indul. Dobjuk fel az edzést egy kreatintablettával, ez ugyanis nemcsak az izmainkat építi: antioxidáns hatásának köszönhetően a stressz-szintünket is csökkentheti.

A munkakedv javítható!

A téli hónapok sokunkat megviselik, fontos azonban, hogy ne engedjük ki a kezünkből az irányítást! Ilyenkor nehezebb a munkára koncentrálni, ez azonban nem jelenti azt, hogy fel is kell adnunk a harcot. Figyeljünk oda az egészségünkre, változtassunk munkakörnyezetünkön, stressz-szintünket csökkentsük egy kreatintabletta bevételével: mindenkinek más megoldás válik be, találjuk meg tehát azt, ami minket motivál. (x)