A The Lancet folyóiratban megjelent új tanulmányban több mint 27 500, 40 és 70 év közötti brit felnőtt alvási szokásait és részletes agyi MRI-vizsgálati adatait elemezték, és kiderült, a rosszul alvó emberek agya jelentősen idősebb, mint amilyennek a tényleges életkoruk alapján várható volna.
Az agyi MRI-vizsgálatok mintázatai, például az agyszövet-veszteség, az agykéreg elvékonyodása és az erek károsodása mutatja meg, hány éves is az agy – és ez, most kiderült, nagyon is eltérhet a személy valós életkorától - írja az Index.
Az agy kora és a kronológiai kor közötti különbség abban látszott, hogy a rossz alvásprofillal rendelkező emberek agya közel egy évvel idősebbnek tűnt a kronológiai koruk alapján vártnál, míg az egészséges alvásprofillal rendelkezőknél nem volt ilyen különbség. Az agy állapotát az is befolyásolja, hogy mikor alszik el valaki, és mennyi időt tölt igazán pihentető alvással.
Az idősebb agyat veszélyezteti a gyorsabb kognitív hanyatlás, a demencia kockázata és még a korai halálozással is összefüggésbe hozták.
Az agy öregedésének még kismértékű felgyorsulása is idővel felerősödhet, potenciálisan növelve a káros neurológiai állapotok rizikóját.
A jó hír az, hogy az alvási szokások módosíthatók. Bár nem minden alvási probléma oldható meg könnyen (ha stresszes az életünk, nem egyszerű lenyugodni esténként), de a rendszeresség, a koffein és az alkohol hanyagolása, a képernyőidő csökkentése és egy jó könyv segíthetnek a nyugodt szunnyadásban.
A Norvég Népegészségügyi Hivatal kutatói a 18-28 éves korosztályt vizsgálták egy 2022-ben végzett országos reprezentatív felmérés keretében. A szakemberek azt elemezték, milyen összefüggés van az elalvás előtti képernyőhasználat és az alvási szokások között.
A kutatásból kiderül, hogy minden órányi ilyen típusú képernyőhasználat 63%-kal növeli az álmatlanság kockázatát és átlagosan 24 perccel csökkenti az alvásidőt - idéztük a kutatást.
A szakértők azt javasolják, hogy az emberek röviddel az alvás előtt hagyják abba a digitális eszközök használatát. Emellett, ahogy arra már más kutatások is rávilágítottak, sokat segíthet az alvás minőségének javításában a rendszeres lefekvési és felkelési időpont kialakítása, valamint az olyan esti relaxációs tevékenységek, mint a légzőgyakorlatok.
