1. Adj időt az emésztésnek
A túlevés után nem érdemes lefeküdni, de intenzív mozgásba sem kezdeni. A legjobb, ha 15–20 percet lassan sétálunk, így segítjük a gyomor és a belek munkáját.
2. Igyál meleg folyadékot
A gyógyteák – menta, kamilla, gyömbér – ellazítják az emésztőrendszert és csökkentik a puffadást. A meleg víz is sokat segíthet a komfortérzet javításában.
3. Kerüld az alkohol és a szénsavas italok fogyasztását
Ezek tovább fokozhatják a feszülést a gyomorban. Ilyenkor érdemes inkább sima vizet vagy enyhe teát inni.
4. Egyél könnyű, probiotikus ételeket később
Ha néhány órával később éhes leszel, válassz könnyen emészthető ételeket: natúr joghurtot, banánt, kevés párolt zöldséget. A probiotikumok segítenek helyreállítani az egyensúlyt.
5. Kerüld a további cukros vagy zsíros fogásokat a nap hátralévő részében
A gyomor ilyenkor pihenésre vágyik, nem újabb megterhelésre. A túl nehéz ételek csak rontanak a helyzeten.
6. Vegyél egy meleg zuhanyt
A meleg víz lazítja a testet, csökkenti a feszültséget és segíti a vérkeringést – ez közvetetten javíthatja az emésztést is.
7. Figyeld a tested jelzéseit
Ha gyakran érzed magad túltelve, érdemes átgondolni az étkezési ritmusodat és adagjaidat. A tudatos lassítás, a falatok alapos rágása és a kisebb adagok sok kellemetlenségtől kímélhetnek meg.
A nagy mértékű sófogyasztás jelentősen növeli a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Már mindenki ismeri a tanácsot, hogy magas vérnyomás esetén kerülje a sót. De egy új kutatás szerint ez a „fehér méreg” a 2-es típusú cukorbetegséggel is összefüggésbe hozható, méghozzá 40%-os mértékben. A kutatók szerint a só nagyobb adagok fogyasztására ösztönzi az embereket, ami más cukorbetegség-kockázati tényezőkhöz, például elhízáshoz és gyulladáshoz vezethet.
