Számos virág akár még az alvásunkat is képes javítani. Az Agrárszektor összegyűjtött néhány olyan növényt, amelyeket érdemes lehet betenni a hálószobánkba.
Jázmin: gyönyörű virág, kellemes illat. Nyugtató tulajdonságokkal rendelkezik, és jelentősen csökkentheti a szorongást.
Gardénia: a gardénia képes ellazítani a testet és az agyat.
Bambuszpálma: kiváló szűrőképességgel rendelkező növény.
Valeriana: más néven macskagyökér természetes idegnyugtató, feszültségoldó, szorongáscsökkentő hatással rendelkezik.
Vitorlavirág: elnyeli az elektromágneses sugárzást. Oda tegyük, ahol számítógép vagy televízió van.
Aloe vera: éjszaka oxigént bocsát ki, ami segít tisztítani a levegőt.
Zöldike: segít eltávolítani a levegőből a formaldehidet, a toluolt és a xilolt.
Levendula: képes ellazítani és megnyugtatni.
Anyósnyelv/ szobai szanszeviéria: éjjel-nappal termel oxigént.
Viaszvirág: tisztítja a levegőt, édes, enyhe illatot áraszt.
A teljes cikk olvasható.
Ezek az élelmiszerek segíthetnek a jobb alvásban
Korábban beszámoltunk róla, hogy az olyan magas melatonintartalmú élelmiszerek, mint például a meggy, a cseresznye, a banán, az eper, a szőlő, az ananász, valamint a paradicsom, az uborka, a kukorica és a gomba fogyasztása elősegítheti a pihentető alvást. Ráadásul ezek az ételek nemcsak az alvás-ébrenlét ciklusának szabályozásához járulhatnak hozzá, hanem vitaminokban és ásványi anyagokban is gazdagok, így támogatják az általános egészséget és a jólétet. Így például a mentális és az érzelmi állapot optimalizálását is.
Egy kis mozgás este sokat segít
Szintén írtunk arról, hogy milyen kis életmódbeli változtatás segíthetne abban, hogy jobban aludjunk, kipihentebben ébredjünk. Erről végeztek Új-Zélandon egy kutatást. Az önkéntesek fele esténként 4 órát ült a kanapén – megszakítás nélkül –, egy héttel később pedig félóránként 3 perces saját testsúlyos gyakorlatokat végeztek a lefekvés előtti 4 órában. A csoport másik fele megfordította a sorrendet. A résztvevők emellett minden este ugyanazt ették, és még a mosdószünetet is ugyanakkor tartották. A kutatás azt mutatta, hogy a résztvevők átlagosan 30 perccel többet aludtak azután, hogy beiktatták a testmozgást ahhoz képest, amikor csak üldögéltek a kanapén.
