Milyen kis életmódbeli változtatás segíthetne abban, hogy jobban aludjunk, kipihentebben ébredjünk? Erről végeztek Új-Zélandon egy kutatást.
Az új-zélandi Otago Egyetem kutatói szerint azonban van egy dolog, ami mindenkinél közös, és amit mindenkinek be kell tartania, aki szeretne egy jót aludni.A BMJ Open Sport & Exercise Medicine című tudományos lapban megjelent publikáció szerint akár már néhány perc mozgás is elegendő lehet a jó alváshoz. A szakemberek 28 embert - 25 év körüli nők - vontak be a vizsgálatba. Az önkéntesek fele esténként 4 órát ült a kanapén – megszakítás nélkül –, egy héttel később pedig félóránként 3 perces saját testsúlyos gyakorlatokat végeztek a lefekvés előtti 4 órában. A csoport másik fele megfordította a sorrendet.
Guggolás, vádli- és térdemelés
A résztvevők egy viselhető eszközön keresztül monitorozták a mozgásukat, a gyakorlatok pedig többek között guggolásból, vádliemelésből és térdemelésből álltak. A szakemberek szándékosan választottak olyan feladatokat, amiket odahaza is bárki egyszerűen el tud végezni. Minden gyakorlatot háromszor 20 másodperces etapban végeztek el.
A résztvevők emellett minden este ugyanazt ették, és még a mosdószünetet is ugyanakkor tartották. A kutatás azt mutatta, hogy a résztvevők átlagosan 30 perccel többet aludtak azután, hogy beiktatták a testmozgást ahhoz képest, amikor csak üldögéltek a kanapén - számol be a kutatási eredményekről a HVG.
Ezek az élelmiszerek segíthetnek a jobb alvásban
Korábban beszámoltunk róla, hogy az olyan magas melatonintartalmú élelmiszerek, mint például a meggy, a cseresznye, a banán, az eper, a szőlő, az ananász, valamint a paradicsom, az uborka, a kukorica és a gomba fogyasztása elősegítheti a pihentető alvást. Ráadásul ezek az ételek nemcsak az alvás-ébrenlét ciklusának szabályozásához járulhatnak hozzá, hanem vitaminokban és ásványi anyagokban is gazdagok, így támogatják az általános egészséget és a jólétet. Így például a mentális és az érzelmi állapot optimalizálását is.
