A C-vitamin erősíti az immunrendszert, fontos szerepet játszik a fertőzések leküzdésében és a sebgyógyulásban, antioxidáns hatású. Ám számít, hogy mennyit és milyen forrásból visszük be.
A Hóvége portál foglalta össze a napi C-vitaminszükségletet. Életkortól, a nemtől és az egészségi állapottól függően a napi ajánlott mennyiség:
1-3 év: 15 milligramm
4-8 év: 25 milligramm
Férfiak, 9-13 év: 45 milligramm
Férfiak, 14-18 év: 75 milligramm
Férfiak, 19 év felett: 90 milligramm
Nők, 9-13 év: 45 milligramm
Nők, 14-18 év: 65 milligramm
Nők, 19 év felett: 75 milligramm
Terhes nők, 18 év: 80 milligramm
Terhes nők, 19 év felett: 85 milligramm
Szoptató nők, 18 év: 115 milligramm
Szoptató nők, 19 év felett: 120 milligramm
Dohányosoknak: +35 mg/nap (a cigi csökkenti a C-vitamin szintjét)
Egyes fertőzések esetén, illetve műtéti vagy egyéb sebek gyógyulásának elősegítésére gyakran javasolnak napi 500-1000 mg-os bevitelt.
Gyümölcsök, zöldségek: ennyi a C-vitamin bennük
Érdemes inkább zöldségek, gyümölcsök fogyasztásával bevinni a vitamint a szervezetbe. Nézzük, miben mennyi vitamin található.
Narancs: 50 mg / 100 g
Citrom 45 mg / 100 g
Papaya 62 mg /100 g
Csipkebogyó: 426 mg / 100 g
Kivi: 98 mg / 100 g
Brokkoli: 110 mg / 100 g
Karfiol: 48 mg / 100 g
Petrezselyem: 160 mg / 100 g
Túl sokat sem szabad bevinni. Napi 2000 mg feletti mennyiségnél felléphet hasmenés, fejfájás, felfúvódás.
A C-vitamin tabletta vízzel beszedhető, de forró itallal nem javasolt
Ahhoz, hogy a vitaminok, nyomelemek valóban ki tudják fejteni jótékony hatásukat, érdemes tudni, hogy milyen napszakban és mivel érdemes – esetleg mivel nem ajánlott – őket bevenni.
A Semmelweis Egyetem szakgyógyszerészei szerint a zsírban oldódó A, D, E és K vitaminokat étellel ajánlott elfogyasztani, míg a B és a C vitamin tablettát egy pohár vízzel, akár reggeli előtt is be lehet venni. B-vitaminnal indítani a napot azért is jó lehet, mert ettől a legtöbben jellemzően kicsit energikusabbnak érzik magukat.
A kávéban, teában, energiaitalokban lévő koffein kedvezőtlenül befolyásolhatja a felszívódásukat, a C-, valamint a B1 és a B2 vitamin pedig hő hatására bomlik, tehát ezeket semmiképpen nem ajánlott forró itallal bevenni.
