1. Fokhagyma. Allicin nevű hatóanyaga értágító hatású, ami hozzájárul a vérkeringés javításához és a vérnyomás csökkentéséhez.
2. Hibiszkusz. Az ebből készült tea nemcsak frissítő, de klinikai vizsgálatok szerint segíthet csökkenteni a szisztolés (felső) és diasztolés (alsó) vérnyomásértéket is.
3. Fahéj. Vércukorszintet stabilizáló és gyulladáscsökkentő hatásán túl a vérnyomásra is jótékony hatással lehet.
4. Szent bazsalikom. Adaptogén gyógynövényként segíthet a stressz csökkentésében – ez pedig közvetve hozzájárulhat a vérnyomás stabilizálásához.
5. Kardamom. Az egyik legaromásabb fűszer. Vizelethajtó tulajdonságai révén segíthet a felesleges folyadék eltávolításában, ami a vérnyomásra is jótékonyan hat.
6. Gyömbér. Természetes gyulladáscsökkentő és keringésjavító hatású, amely elősegítheti a vérerek ellazulását.
7. Kurkuma. Fő hatóanyaga, a kurkumin, erős antioxidáns és gyulladáscsökkentő. Támogatja az érfalak egészségét és a vérkeringést, ami hozzájárulhat a vérnyomás normalizálásához.
8. Szezámmag. Gazdag magnéziumban, ami az érfalak ellazulásához járulhat hozzá. A benne található lignánok és antioxidánsok szintén támogatják a vérnyomáscsökkentést.
9. Lenmag. Az egyik legjobb növényi omega-3 forrás, emellett rosttartalma segíti az emésztést, míg lignánjai antioxidáns hatásúak. A kutatások szerint rendszeres fogyasztása csökkentheti mind a szisztolés, mind a diasztolés vérnyomást.
Hogyan építhetőek ezek be az étrendbe? Erről bővebben a Magyar Mezőgazdaság cikkében olvashat.
Korábban írtunk arról, hogy a magas vérnyomás csökkentéséhez különféle ételek is hozzájárulhatnak.
A levelesek: a spenót, a brokkoli, a kel vagy a fejes káposzta,
a bogyós gyümölcsök, mint amilyen az eper, vagy a szeder,
a joghurt hozzáadott cukor nélkül alacsony zsírtartalommal,
a halakban szintén sok a kalcium, így a különféle halkonzervek és a szardínia is jó megoldás lehet, de ne féljünk a friss halaktól sem,
az olyan olajos magvak, mint a tökmag, a napraforgómag és lenmag gazdagok magnéziumban
a káliumban magas cékla, és a belőle készült ivólé
a fokhagyma fokozza a szervezetben a nitrogén-monoxid termelődését,
a sótlan pisztácia, de akár a mandula is,
az olívaolaj,
a rostban gazdag különféle hüvelyesek, mint a bab, a lencse, vagy a borsó,
a legalább 50-70 százalékos kakaótartalmú étcsokoládé.
