Amerikai kardiológusok azt javasolják, hpgy ne nyúljunk mobiltelefonunkhoz ébredés után és lefekvés előtt, étkezés közben tegyük félre, és állítsunk be időkorlátokat a használatára - írja a Portfolio.
Alexandra Kharazi szívsebész szerint nem csupán a stresszhormonok felszabadulása jelenti a problémát, hanem az is, hogy ez a szokás meghatározza az egész napunk menetét.
Paul Bhella kardiológus szerint ha a telefonunk használata stresszt okoz - például negatív hírek vagy másokkal való összehasonlítgatás miatt -, az közvetlenül hatással lehet a szívünk egészségére.
A szakértők azt javasolják, hogy a reggeli telefonozás helyett inkább mozogjunk, lehetőleg napfényen - sétáljunk, fussunk, jógázzunk vagy csak nyújtózkodjunk. És készítsünk magunknak, szeretteinknek egy egészséges reggelit.
Nemrég írtunk arról, hogy érdemes elalvás előtt időben megválni a telefonunktól. A Norvég Népegészségügyi Hivatal kutatói a 18-28 éves korosztályt vizsgálták egy 2022-ben végzett országos reprezentatív felmérés keretében.
A felmérésben résztvevőket megkérdezték, hogy használnak-e digitális eszközöket, lefekvés után. A lehetséges tevékenységek között szerepelt a filmnézés, televíziózás, közösségi média használata, internetböngészés és játék.
A kutatásból kiderül, hogy minden órányi ilyen típusú képernyőhasználat 63%-kal növeli az álmatlanság kockázatát és átlagosan 24 perccel csökkenti az alvásidőt.
A szakértők azt javasolják, hogy az emberek röviddel az alvás előtt hagyják abba a digitális eszközök használatát. Emellett, ahogy arra már más kutatások is rávilágítottak, sokat segíthet az alvás minőségének javításában a rendszeres lefekvési és felkelési időpont kialakítása, valamint az olyan esti relaxációs tevékenységek, mint a légzőgyakorlatok.
