A kreatin egy természetesen előforduló vegyület, amely az izmainkban tárolódik, és segíti a sejteket az energiatermelésben. Kulcsfontosságú összetevője az ATP-CP rendszernek, a testünk leggyorsabb, legerőteljesebb energiarendszerének. Ez biztosítja az első 10-20 másodpercnyi energiát a nagy intenzitású edzések során - gyors, erőteljes energialöketet adva. A kutatások szerint a kreatin-kiegészítés javíthatja a teljesítményt a súlyemeléstől kezdve a sprintfutásig.
Trevor McMorris professzor emeritus, aki több mint 40 éve dolgozik a területen, számos tanulmányt végzett a kreatin-kiegészítéssel kapcsolatban. Szerinte a perimenopauzális agyi köd hasonló hatással lehet, mint az alváshiány, és kutatásai azt mutatják, hogy a kreatin nagy dózisban enyhítheti a kevés alvás hatásait. Amikor az emberek kreatint szednek, az agy - az izmokhoz hasonlóan - növelheti a kreatin-készleteit, ami segíthet javítani a memóriát és az információfeldolgozási képességet.
A szakértők szerint azonban nem mindenkinél működik. McMorris professzor legújabb kutatásai azt sugallják, hogy az embereknek bizonyos szintű stressz alatt kell állniuk - például alváshiányban szenvedniük vagy nem elegendő kreatint fogyasztaniuk az étrendjükben - ahhoz, hogy különbséget tegyen - idézi a BBC cikkét a Portfolio.
Lucy Upton dietetikus figyelmeztet, hogy a kreatin népszerűségének növekedésével több mellékhatást is tapasztalhatunk - gyomorpanaszok, izomgörcsök és puffadás kockázata. A vesebetegségben szenvedőknek orvossal kell konzultálniuk a szedése előtt. Dr. Henry Chung, az Essexi Egyetem sport- és mozgástudományi előadója elmondta, az egészséges felnőttek számára nem ártalmas "kipróbálni", és azért csodaszerként ne tekintsünk rá.
A gyógynövények is segíthetnek a memória javításában és a jobb alvásban. Sorolunk négyet.
A citromfű csökkenti a stresszt, megnyugtatja az agyat, segít megnyugtatni a túlműködő elmét, és hozzájárul a pihentető alváshoz, ezzel is védve az agy egészségét.
A rozmaring-illóolaj aromája javítja a kognitív teljesítményt, sőt migrénes fejfájásra is ajánlják. Bizonyítottan serkenti a memóriát, javítja a koncentrációt.
A ginkgo bilobával kapcsolatban számos klinikai kutatás kimutatta, hogy pozitív hatással van az agyra, többek között javítja a memóriát, a mentális éberséget, a reakcióidőt, és a koncentrációt is támogatja
A zsálya olyan növényi vegyületekben gazdag, mint luteolin, rozmarinsav, kvercetin, apigenin, kámfor – ezeknek köszönhetők a gyógynövény jótékony hatásai. A zsálya javítja a hangulatot, az éberséget, a figyelmet és a memóriát, fontos szerepet játszik az agy működésében.
