Már napi 4 perc magas intenzitású tevékenység, például lépcsőzés, felére csökkentheti a szívroham esélyét azoknál a nőknél, akik egyébként nem sportolnak rendszeresen - derül ki a British Journal of Sports Medicine folyóiratban közzétett kutatásból.
A kutatók a UK Biobank adatbázisából 81 052 középkorú ember adatait elemezték, akik egy héten át aktivitásmérőt viseltek - mutatja be a kutatást a Portfolio.
A férfiaknál kisebb a kockázatcsökkenés
Azok a nők, akik naponta átlagosan 3,4 perc intenzív aktivitást végeztek, de nem sportoltak rendszeresen, 45%-kal alacsonyabb volt a szívroham, stroke vagy szívelégtelenség kockázata, mint az inaktív társaiknál. A férfiaknál az összefüggés kevésbé volt egyértelmű. Azok, akik napi 5,6 percet töltöttek intenzív mozgással, de nem végeztek rendszeres edzést, 16%-kal csökkentették a szív- és érrendszeri események kockázatát.
A szakértő szerint azonban érdemes ennél többet mozogni, heti legalább 150 percet mérsékelt intenzitással.
Könnyen betartható fogadalmak az egészségedért
Nemcsak testmozgással, hanem más életmódbeli változtatásokkal is sokat tehetünk az egészségünkért. Több tippet is összegyűjtöttünk.
Szundítsunk, ha szükséges
Egy új tanulmány ok-okozati összefüggést talált a szundikálás és az agytérfogat közt, ami az agy egészségének egyik mutatója. Végre egy kis tudományosan alátámasztott egészségügyi tanács, amivel mindenki egyetérthet! A University College London tanulmánya szerint a rendszeresen szundikáló emberek teljes agytérfogata nagyobb, mint azoké, akik nem szunyókálnak. Utóbbiaknál ez a mutató 2,6–6,5 évnyi öregedésnek felelt meg.
Elsózott cukorbetegség
A nagy mértékű sófogyasztás jelentősen növeli a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Már mindenki ismeri a tanácsot, hogy magas vérnyomás esetén kerülje a sót. De egy új kutatás szerint ez a „fehér méreg” a 2-es típusú cukorbetegséggel is összefüggésbe hozható, méghozzá 40%-os mértékben. A kutatók szerint a só nagyobb adagok fogyasztására ösztönzi az embereket, ami más cukorbetegség-kockázati tényezőkhöz, például elhízáshoz és gyulladáshoz vezethet.
A többi tanács ebben a cikkben olvasható.
