A magas vérnyomás orvosi kezelés nélkül ugyanis súlyos következményekkel járhat. Azonban, a kezelés mellett az életmódunkkal és a táplálkozásunkkal is nagyon sokat tehetünk azért, hogy vérnyomásunk visszakerüljön a normál tartományba.
Az Agroinform cikke szerint a magas vérnyomás csökkentéséhez ez a 11 étel is hozzájárulhat.
Spenóttól pisztáciáig
A levelesek: a spenót, a brokkoli, a kel vagy a fejes káposzta,
a bogyós gyümölcsök, mint amilyen az eper, vagy a szeder,
a joghurt hozzáadott cukor nélkül alacsony zsírtartalommal,
a halakban szintén sok a kalcium, így a különféle halkonzervek és a szardínia is jó megoldás lehet, de ne féljünk a friss halaktól sem,
az olyan olajos magvak, mint a tökmag, a napraforgómag és lenmag gazdagok magnéziumban
a káliumban magas cékla, és a belőle készült ivólé
a fokhagyma fokozza a szervezetben a nitrogén-monoxid termelődését,
a sótlan pisztácia, de akár a mandula is,
az olívaolaj,
a rostban gazdag különféle hüvelyesek, mint a bab, a lencse, vagy a borsó,
a legalább 50-70 százalékos kakaótartalmú étcsokoládé.
A kevés mozgás, a stressz, az elhízás és a dohányzás mind óriási kockázatot jelent, nem csak a vérnyomásunk, de egész szervezetünk számára, így a helyes táplálkozás mellé azt is meg kell fogadnunk, hogy elhagyjuk azt, ami káros számunkra.
Így élhetünk aktívan 100 évig: négy tanács a kék zónából
Korábban írtunk arról, hogy a gének csak 20-25 százalékban határozzák meg, hogy mennyi ideig élünk. Más tényezők döntenek. Lehet tanulni a Szardínia szigetén élőktől, ahol nem ritka a 100 éves kor feletti aktív élet.
Giovanni Mario Pes, a sokáig tartó élet kutatója szerint négy kulturális sajátosságnak köszönhető a „kék zóna" lakóinak hosszú és boldog az élete:
Napi mozgás. Az itt lakók folyamatosan mozognak, ráadásul a táj is dimbes-dombos.
Friss házias ételek fogyasztása. Húst csak havonta négy-öt alkalommal kerül az asztalra, fehérje szükséglet nagy részét bab evéssel elégítik ki.
Közösségi élet nyugdíjasként is. Nincs elszigeteltség, a helyi társadalom tartja a kapcsolatot az idősekkel, bevonja őket a közösségi életbe.
Vallásosság, spiritualitás. Az ima és a spiritualitás a kor előrehaladtával hozzájárulhat az élet elégedettséghez.
