Elhízást, 2-es típusú cukorbetegséget és a szív- és érrendszeri betegségeket is okozhat, ha nem alszunk jól és eleget. Fontos a jó táplálkozás, segíthetnek növények is.
A Világgazdaság idézi a Magyar Alvás Szövetség és a Szinapszis egészségkutató négyéves követéses alvásvizsgálatát. Eszerint a magyar lakosság a leggyakrabban a következő alvásproblémákkal küzd:
- éjszaka felébred, sokáig nem tud visszaaludni 63 százalék,
- fáradtabban ébred, mint ahogy lefeküdt 60 százalék,
- napközben álmos 59 százalék,
- csökkent a fizikai vagy szellemi teljesítőképessége 51 százaléknak.
A Magyar Alvás Szövetség több nagyvállalatnál végzett mérést olyan dolgozók körében, ahol éjszakai műszakban is dolgoznak, és az eredmények azt mutatták, hogy rendkívül kialvatlanok az emberek. Meglepő, hogy nemcsak termelő vállalatnál, hanem fehérgalléros, kifejezetten irodai munkát végző fiatal nők körében is ezt mérték.
Ezt tehetjük ellene
Erdélyi Alíz dietetikus az alváshiány egészségügyi következményeiként említette az elhízást, a 2-es típusú cukorbetegséget és a szív- és érrendszeri betegségeket. Mint mondta: nem azért okoz elhízást az alváshiány, mert ha kevesebbet alszunk, többet vagyunk ébren és többet eszünk, hanem azért, mert felborulnak bizonyos biokémiai, hormonális folyamatok a szervezetben. Ezek váltják ki a megnövekedett étvágyat, az éhségérzet kontrollálhatatlanságát.
Egészséges táplálkozással, bizonyos gyümölcsök, mint a banán, a dió, a borszőlő héja, valamint az olajos magvak és tejtermékekben található vitaminok és ásványi anyagok hozzájárulhatnak ahhoz, hogy az jó alváshoz szükséges biokémiai egyensúly javuljon vagy helyreálljon. Illetve érdemes az okostelefonok kék fényét sárga szűrővel tompítani.
10 növény a hálószobában, ami segíti az alvást
Korábban írtunk növényekről, amelyek jelenléte segíti az álomra szenderülést.
Jázmin: gyönyörű virág, kellemes illat. Nyugtató tulajdonságokkal rendelkezik, és jelentősen csökkentheti a szorongást.
Gardénia: képes ellazítani a testet és az agyat.
Bambuszpálma: kiváló szűrőképességgel rendelkező növény.
Valeriana: más néven macskagyökér természetes idegnyugtató, feszültségoldó, szorongáscsökkentő hatással rendelkezik.
Vitorlavirág: elnyeli az elektromágneses sugárzást. Oda tegyük, ahol számítógép vagy televízió van.
Aloe vera: éjszaka oxigént bocsát ki, ami segít tisztítani a levegőt.
Zöldike: segít eltávolítani a levegőből a formaldehidet, a toluolt és a xilolt.
Levendula: képes ellazítani és megnyugtatni.
Anyósnyelv/ szobai szanszeviéria: éjjel-nappal termel oxigént.
Viaszvirág: tisztítja a levegőt, édes, enyhe illatot áraszt.
