Három csapda, amit kerülj el diétázáskor

Nézzük, melyek azok a technikák, amelyek nem visznek eredményre.

1. Kihagyni étkezéseket

Ha egy étkezés kihagyásával vonod meg magadtól a kalóriát, akkor később nagyon éhes leszel és gyakran túlevéssel kompenzálsz. A nem evéssel egyébként„takarékos üzemmódba” kapcsol a szervezeted, lelassul az anyagcseréd, nehezebb lesz a zsírégetés, hiszen a szervezet kénytelen lesz az izomszövetet lebontani energia érdekében. 

2. Kevesebb, de rossz minőségű ételt enni

A szervezeted nem fog hozzájutni elegendő fehérjéhez, rosthoz, vitaminokhoz és ásványi anyagokhoz. Ez pedig jelentős csapást mér az energiaszintedre, és nagy valószínűséggel rövid időn belül fel is fogod adni a fogyókúrát. Sőt, a megfelelő mikro- és makrotápanyagok hiánya a hormonrendszerre és az anyagcserére is negatívan hat.

3. Túl kevés kalóriát bevinni

Ha túl keveset eszel, a szervezet lebonthatja az izmokat, hogy energiához jusson. És hogy miért is annyira fontos, hogy megőrizzük, sőt, növeljük az izomtömegünket? Ennek fogyás szempontjából a legfőbb oka, hogy nyugalmi állapotban az izomszövet több kalóriát éget el, mint a zsírszövet -idézi a Magyar Mezőgazdaság a She Finds oldal dietetikusát.
 

A csodadiéták olyan fogyókúrás vagy étkezési módszerek, amelyek azt ígérik, hogy gyors és látványos eredményeket hoznak és amelyeket sokszor influencerek vagy hírességek reklámoznak. Általában radikálisan korlátozzák a kalóriabevitelt, vagy bizonyos élelmiszercsoportokat teljesen eltávolítanak az étrendből, ami hosszú távon káros lehet az egészségre – figyelmeztetett a közelmúltban a Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége.

Néhány ok, amiért a divatdiéták károsak lehetnek:

Tápanyaghiány: A csodadiéták gyakran bizonyos makrotápanyag-csoportokat (pl. szénhidrátok, zsírok vagy fehérjék) teljesen kiiktatnak, ami egyoldalú táplálkozáshoz és súlyos tápanyaghiányhoz vezethet. Ha nem jutunk hozzá minden szükséges vitaminhoz, ásványi anyaghoz és makrotápanyaghoz, az gyengítheti az immunrendszert, valamint árthat a bélflóra, a haj, a bőr és a csontok egészségének.

Jojóeffektus: A csodadiéták gyors fogyást ígérnek, de mivel ezek általában nem tarthatóak hosszú távon, a legtöbb ember visszahízik, amint abbahagyja őket. A drámai súlycsökkenés és -növekedés ingadozása káros hatással lehet az anyagcserére, és még nagyobb zsírtömeg felhalmozódásához vezethet, azaz a diéta után nem csak visszahízzuk a leadott kilókat, de még több is feljöhet.

Anyagcsere-problémák: A túl szigorú kalóriakorlátozás vagy az extrém diéták lelassíthatják az anyagcserét, ami hosszú távon megnehezíti a fogyást. A test alkalmazkodik a kevés kalóriához, és igyekszik energiatakarékosan működni, így kevesebb kalóriabevitel mellett sem következik be súlyvesztés.

Mentális és érzelmi hatások: A szigorú diéták pszichésen is nagyon megterhelőek. Az étkezési korlátozások frusztrálóak, és akár étkezési zavarokat is okozhatnak. A gyors eredmények miatti elvárások csalódottságot kelthetnek, és ha a súlycsökkenés nem bizonyul tartósnak, negatívan befolyásolja az önértékelést.

Szív- és érrendszeri problémák: Egyes csodadiéták túlzott mértékben korlátozzák a zsírbevitelt, vagy egyes tápanyagokat, ami hosszú távon károsíthatja a szív- és érrendszert. A helytelen étrend hozzájárulhat a vérnyomás, a koleszterinszint és más szívbetegségekkel kapcsolatos egészségügyi problémák kialakulásához.

A túlsúly halálos betegség, 5-7 évvel is megrövidítheti az életet - hangzott el a közelmúltban a Semmelweis Egyetemen az elhízásról szóló háttérbeszélgetésen.

Több mint 5,5 millió magyar él ma súlytöbblettel, napjaink egyik legjelentősebb járványává nőtte ki magát az obezitás, mondta Merkely Béla, belgyógyász, kardiológus, a Semmelweis Egyetem rektora egy obezitással kapcsolatban megrendezett háttérbeszélgetésen. Hazánkban a 14 év feletti lakosság 34 százalékát érinti valamilyen súlyprobléma.

EU-s összevetésben arányaiban Magyarországnál csak Horvátországban, Máltán és Csehországban van több elhízott ember. Ezzel is 14%-kal az EU átlaga felett vagyunk.