Altató készítmények szedése helyett akár egyes élelmiszerek fogyasztása is hozzájárulhat a jobb alváshoz, esetleg az alvászavar leküzdéséhez. Sorolunk ilyen ételeket, valamint olyanokat, amelyek ugyan egészségesek, mégsem ajánlottak a lefekvés előtt.
Alvást segítő élelmiszerek
Akár az étkezés is hozzájárulhat a nem megfelelő éjszakai pihenéshez, illetve az alvatlansághoz. Azonban a kedvezőtlenek mellett van néhány olyan élelmiszer is, melyek fogyasztása ajánlott lehet a jobb alvás eléréséhez. Sorolunk közülük néhányat!
Cseresznye: Megtalálható benne a melatonin. Ez segít szabályozni például az emberi szervezet 24 órás ritmusát (cirkadián ritmus), a sejt-anyagcserét és ellenőrzi más hormonok kiválasztását, így hozzásegíthet a jobb alváshoz – írja a Magyar Mezőgazdaság.
Paradicsom: Szintén előfordul benne a melatonin, valamint a feltételezések szerint egy paradicsomban jelenlévő vegyület, a likopin is jótékony hatással lehet az alvásra.
Kivi: Vitaminokban gazdag gyümölcs. Több alvászavarral küzdő felnőtt is beszámolt róla, hogy mióta kivit fogyaszt, nőtt az alvás időtartama és a hatékonysága.
Mogyoró: Az alvás-ébrenlét ciklusok szabályozásához köthető a triptofán. Az aminosav nagyobb mennyiségben megtalálható a földimogyoróban.
Tojás: Szintén gazdag triptofánban.
Joghurt: A kevesebb kalciumbevitel elalvási problémákkal is összefüggésbe hozható. Azonban amellett, hogy a joghurt bővelkedik kalciumban, a tejsavójában megtalálható az alfa-laktalbumin fehérje, amely csökkentheti a reggeli álmosságot és javíthatja az éberséget.
Lazac: Gazdag többszörösen telítetlen Omega-3 zsírsavakban, ami kedvez a szívnek és a kognitív egészségnek, valamint pozitívan szabályozhatja az alvást is.
Gombák: Természetes D-vitaminforrások. Ezen vitamin hiánya összefügg az alvászavarok nagyobb kockázatával.
Tökmag: Magas a magnéziumtartalma, ezért a fogyasztása hozzájárulhat a hosszabb alváshoz.
5 egészséges, de lefekvés előtt nem ajánlott étel
Egyébként attól, hogy egy élelemiszer egészséges, lehetnek olyan időszakaszok, amikor a fogyasztása mégsem ajánlott. Számos ételnél ilyen például a lefekvés előtti napszak. Sorolunk olyan tápanyagokban gazdag ételeket is, amelyeket nem szerencsés alvás előtt fogyasztani.
Gyümölcsök: Vitaminokban is bűvelkedő rostforrások, azonban gyümölcscukor formájában magas a szénhidráttartalmuk, így a fogyasztásuk után jócskán megemelhetik a vércukorszint, ami a gátolhatja a minőségi alvást – írja a Magyar Mezőgazdaság.
Csirkehús: Egészséges fehérjék forrása, azonban azok lebontása meglehetősen időigényes. Alvás előtt megterhelheti a szervezetet, ezért alvási nehézségeket okozhat.
Zsíros ételek: Szintén megterhelő a szervezetnek a zsírok lebontása. Akár órákat is igénybe vehet az alvási fázisban.
Aszalt gyümölcsök: Például vitaminokban, ásványi anyagokban és szénhidrátokban is gazdagok. Viszont a fogyasztásuk csak reggel ajánlott, mert a gyomor emésztőenzimjei meglehetősen lassan képesek lebontani az aszalt gyümölcsöket.
Brokkoli, karfiol: Bővelkednek tápanyagokban, akárcsak összetett szénhidrátokban és rostokban. Az utóbbiak hasi görcsöket és puffadást eredményezhetnek.
