A pihentető alvás nemcsak a jó közérzet, hanem a szív- és érrendszer egészsége szempontjából is kulcsfontosságú. Néhány egyszerű esti szokás bevezetésével jelentősen javítható az alvás minősége - derül kia Magyar Mezőgazdaság cikkéből.
A szakértők szerint az egyik legfontosabb szabály, hogy legalább két órával lefekvés előtt fejezzük be az étkezést. A teli gyomor ugyanis megnehezítheti az elalvást, és növelheti az éjszakai felébredések számát. Hasonlóan hasznos lehet egy forró zuhany is, amely a fürdőkádból vagy tusolóból kilépve elősegíti a test természetes lehűlését, ezzel segítve az elalvást.
Az esti telefonozás, tévénézés vagy tablethasználat szintén ronthatja az alvás minőségét. A képernyők által kibocsátott kék fény csökkenti a melatonin termelődését, ami megzavarhatja az alvás-ébrenlét ciklust. Válasszunk inkább könyvolvasást vagy más nyugodt kikapcsolódást.
Nem elhanyagolható a hálószoba szerepe sem. A sötét, csendes és hűvös környezet támogatja a mélyebb alvási szakaszok kialakulását, de érdemes megfelelő sötétítőfüggönyöket és a zavaró hangokat elfedő fehérzaj-eszközöket is telepíteni az ágyunk közelébe.
Az Oului Egyetem kutatói 3231, egységesen negyvenhat éves résztvevő alvási szokásait vizsgálták viselhető okoseszközökkel egy héten keresztül. Ezt követően tíz éven át követték nyomon a szív- és érrendszeri megbetegedések alakulását.
A napi nyolc óránál kevesebbet alvó résztvevőket lefekvési szokásaik rendszeressége alapján három csoportba sorolták. Az eredmények rávilágítottak, hogy a rendszertelenül alvók körében kétszeres volt a súlyos szív- és érrendszeri események (például szívinfarktus vagy stroke) kockázata a rendszeres lefekvési idővel rendelkezőkhöz képest. A rendszertelen csoportban a lefekvés időpontja átlagosan 108 percet ingadozott a hét folyamán. Ezzel szemben a rendszeres csoportnál ez az eltérés mindössze 33 perc volt.
Az ébredés időpontjának változékonysága nem mutatott összefüggést a szív- és érrendszer egészségével. Tehát a megfelelő mennyiségű alvás védelmet nyújt a rendszertelen lefekvés káros hatásaival szemben.
A lap azonban megkegyzi, hogy a kutatás során az ok-okozati kapcsolatot sem lehetett egyértelműen bizonyítani, csupán statisztikai összefüggést tártak fel.
