A Barcelonai Globális Egészségügyi Intézet (ISGlobal) szakemberei több mint hétezer, 40 és 65 év közötti ember adatait követték öt éven át. Azoknál, akik a nap korai szakaszában ettek – vagyis korán reggeliztek és vacsoráztak, és közben nem nassoltak –, alacsonyabb testtömegindexet (BMI) mértek. Ezzel szemben a késői étkezés és a gyakoribb evés magasabb BMI-vel járt együtt - számol be a Portfolio.
A kutatók szerint mindez a szervezet belső órájával, azaz a cirkadián ritmussal függ össze. Reggeli időszakban történő táplálkozás hatékonyabb kalóriafelhasználást és jobb étvágyszabályozást tesz lehetővé, míg a késői evés inkább a zsírraktározást segíti.
Különösen erős volt az összefüggés a menopauza előtti nőknél, míg a reggelit kihagyó, időszakos böjtöt követő férfiaknál nem találtak számottevő súlycsökkenést.
A tanulmány arra is rámutat, hogy az étkezések időzítése az alvás minőségére is hatással lehet – így a korai vacsora nemcsak a testsúly, hanem a pihenés szempontjából is előnyös lehet.
A testsúlycsökkentés nem gyors vagy könnyű folyamat, és nem is oldható meg egyetlen csodaszerrel. Azonban bizonyos gyógynövények hatékonyan támogathatják a folyamatot.
A zöld tea koffein- és katekin-tartalma serkenti a kalóriaégetést és a zsírlebontást, míg a fekete tea a bélflóra támogatása révén javítja az anyagcserét. A maté energizál, csökkenti az étvágyat, a zöld kávé pedig klorogénsavaival a zsíranyagcserét és a vércukorszintet szabályozza. A gyömbér, a csili és a kurkuma anyagcserefokozó és gyulladáscsökkentő hatásuk révén támogatják a fogyókúrát. A fahéj az inzulinérzékenység javítása és a jóllakottságérzet fokozása révén válhat hasznunkra.
Fontos azonban tudni, önmagában egyik gyógynövény sem képes jelentős testsúlycsökkenést előidézni. Valódi eredményt csak tudatos étrenddel, rendszeres mozgással és aktív életmóddal érhetünk el – a gyógynövények pedig ebben nyújthatnak hasznos támogatást.
A csodadiéták olyan fogyókúrás vagy étkezési módszerek, amelyek azt ígérik, hogy gyors és látványos eredményeket hoznak és amelyeket sokszor influencerek vagy hírességek reklámoznak. Ezek általában radikálisan korlátozzák a kalóriabevitelt, vagy bizonyos élelmiszercsoportokat teljesen eltávolítanak az étrendből, ami hosszú távon káros lehet az egészségre – figyelmeztetet a Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége.
Bár hatásukra előfordulhat kezdeti gyors fogyás, hosszú távon számos egészségügyi problémához vezethetnek, mint például tápanyaghiány, anyagcsere-zavarok és jojóeffektus (visszahízás). A legjobb megoldás a tartós fogyásra mindig az egészséges, kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás.
