A szakmai ajánlások szerint hetente legalább 150 perc közepes intenzitású (például tempós séta vagy könnyű biciklizés), vagy 75 perc erőteljes intenzitású aerob mozgás az alap, ami bizonyítottan csökkenti a szívbetegségek kialakulásának kockázatát. Ezt a kortól és fizikai állapottól függetlenül minden felnőttnek érdemes célul tűznie.
A szív– és érrendszeri kutatások azt is hangsúlyozzák, hogy:
- már könnyebb aktivitás is védőhatású: egyes vizsgálatok szerint azok, akik még a minimális mozgást sem teljesítik, de napi 20–30 perc séta vagy mérsékelt mozgás révén aktívabbak, jelentősen csökkenthetik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
- A fizikai aktivitás javítja a keringést, a vérnyomást, vércukorszintet és koleszterinértékeket, mindez közvetlenül csökkenti a szívbetegségek kialakulásának esélyét.
- Több rövid mozgás is összeadódik: nem kell mindig hosszú edzést végezni — ha a nap folyamán több rövid, aktív szakaszt iktatsz be (lépcsőzés, gyorsabb séta, házimunka), az összességében pozitívan hat a szívedre.
Miért működik ilyen „kis mennyiség” is? Már az is javítja a szív teljesítményét, ha csökken a nyugalmi pulzusod, az erek rugalmasabbá válnak, és hatékonyabban szállítják az oxigént a testedben. A rendszeres mozgás segít a vérnyomás és testsúly kordában tartásában, és mérsékli az olyan kockázati tényezőket, mint az inzulinrezisztencia vagy a magas LDL-koleszterin.
A tudomány egyre világosabban mutatja: nincs „mínuszpont” akkor sem, ha nem éred el a heti ajánlott mozgásmennyiséget — már az is jobb, mint ha semmit sem csinálsz. Minden lépés, minden tempós séta és minden aktív perc egy lépéssel közelebb visz egy erősebb, ellenállóbb szív felé.
