Vannak apró trükkök, amelyekkel kontroll alatt tarthatjuk a kalóriabevitelt és a szükséges örömforrás nem jelenik meg a testsúlyban. Nassolási tippek profiktól.
Használj tányért!
Soha ne nassolj zacskóból vagy dobozból közvetlenül. A dietetikusok szerint így hajlamosak vagyunk sokkal többet enni, mint gondolnánk. Tegyél ki egy kisebb adagot egy tányérra vagy tálba – így kontrollálhatod a bevitt mennyiséget, és elkerülheted a túlevést – írja a Magyar Mezőgazdaság.
Vigyél be rostot is!
A rostok elősegítik a jóllakottságérzetet, így kevésbé leszel éhes a következő étkezésig.
Egészítsd ki a nassolást zöldségekkel vagy gyümölcsökkel: chips mellé répaszeletek, csoki mellé bogyós gyümölcsök tökéletesek. A pattogatott kukorica mellé keverj egy kis mandulát – egyszerre ropogós és laktató!
Válassz egészséges zsírsavakat!
A bolti nassolnivalók tele lehetnek egészségkárosító transzzsírokkal, amelyek növelik a szívbetegségek kockázatát. Helyettesítsd ezeket telítetlen zsírsavakban gazdag ételekkel: avokádó, olívabogyó, diófélék, lazac. Keverj például mandulát pár kocka étcsokoládéhoz, vagy ropogtasd a földimogyorót egy kisebb adag keksszel.
Válassz tudatosan!
Kerüld az üres kalóriákat, válassz inkább tápanyagdús, természetes alapanyagú snackeket. Például: zöldségek hummusszal, gyümölcs görög joghurttal és mézzel, rizsszelet túrókrémmel vagy mogyoróvajjal. Egy kocka magas kakaótartalmú étcsokoládé is belefér – a lényeg a mértékletesség.
Ez a hét nasi a fogyásban is segíthet
A fogyás egyik kulcsa a testmozgás, a másik pedig a megfelelő táplálkozás lehet. Egy esetleges diéta alkalmával nem feltétlenül kell lemondanunk a nassolásról. Azonban egyáltalán nem mindegy, hogy milyen nasival kedveskedünk magunknak és mekkora mennyiségben. Mutatunk pár nassolnivalót, amelyek akár a fogyásunkat is segíthetik.
Íme a lista, amelyről bővebben ebben a cikkben lehet olvasni:
Hummusz, főtt tojás, túró és gyümölcs, étcsokoládé, avokádó, görög joghurt, olajbogyó.
